実はココ☆

妊娠中期~後期の妊婦さんになると

股関節が痛みだし

立ち上がったり

寝返りしたり

歩いたりするのも一苦労。。

といった症状で

ケアにお越しくださる方が多いです。

 

妊婦健診の時にも

先生に相談しても

「骨盤が広がってきてるからねー。

仕方ないよー。」

で済まされる始末www

 

骨盤が広がるからと言われれば

「そうかー。出産までの辛抱か…」

ってなっちゃいます。

その「骨盤が広がっている」

ということに対して

多くの人が

【骨盤全体】が広がってると

イメージしてると思いますが

実は【恥骨結合】という部分

つまり骨盤の下の方が広がることです。

 

普通は広がらない所が

妊娠して「リラキシン」という

筋肉や靭帯を緩めるホルモンの働きで

出産に向けて広がります。

 

股関節が痛みだすのは

これも原因の一つですが

【腸腰筋】と呼ばれる

【大腰筋】【腸骨筋】【小腰筋】も

大きく関わってきます。

この3つの筋肉の役割は

 

①股関節を屈曲・外旋させること。

②骨盤と背骨を支える。

 

※腸腰筋は

骨盤ダイエットで

重要なインナーマッスルとして

大注目されています。

 

妊娠中期~後期にかけて

お腹がどんどん大きくなっていくと

この筋肉たちは

不安定になった骨盤と背骨を

お腹の奥で支えバランスを取るのに

一生懸命働くため

常に緊張した状態。

もともとこの筋肉が弱かったり

骨盤が歪んでいると

「股関節痛」や「恥骨痛」に繋がり

痛みが酷くなってきます。

 

ここを鍛えたら解消されますが

妊娠中はまず難しいところ。。。

 

なので

マッサージ・ストレッチで緊張を緩め

日頃の姿勢に気を配ることが重要。

 

・寝る時は、楽な方に横向きに寝て、体をくの字にして膝の間にクッションを挟む。

 

・横座りやアヒル座りをしない。

 

・床に座る時は、座布団を2つ折りにしたものを、お尻の下に挟む。

 

これを取り入れるだけでも

負担が減りますよー☆

 

 

 

大腰筋
大腰筋
腸骨筋
腸骨筋
小腰筋
小腰筋

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