14歳ごろをピークにどんどん低下し、
さらに、妊娠中にグンと低下する≪基礎代謝≫。
前回の記事では、低下したまま過ごしていると、
同じ食事量でも、太りやすい体になってしまう事を言いましたが、
妊娠中でも、基礎代謝を低下させない方法はあります。
今回は、基礎代謝up方法について。
基礎代謝をアップするには、
◆筋肉トレーニングとバランスの良い食事を続ける。
◆腹式呼吸を行う。
◆褐色脂肪細胞を活性化させる。
この3つを続けることがとても大切です。
ー妊婦さんでも出来る、筋肉トレーニングとは??―
筋肉には、
・力を使う運動(例えば、重い物を持つ)をする時に働く≪白い筋肉≫
・生命維持(例えば、呼吸するために肺を動かす)するために働く≪赤い筋肉≫
が、あります。
白い筋肉は、体の表面に多く、
赤い筋肉は、体の内部に多くあります。
基礎代謝をupするには、エネルギー消費の多い
赤い筋肉を増やす必要があります。
赤い筋肉は、背中に1番多くあり、
ゆっくり動かすタイプの運動で鍛えられるので、
姿勢を良くしようと、背筋を伸ばすだけでも消費量はアップします。
他にも、足を大きく開いてしっかり上げて行うウォーキングや、
サロンでアドバイスしてる、背面を伸ばして動かすストレッチを
ゆっくり行うのも効果的です。
この時に、一緒に≪腹式呼吸≫法も取り入れると
より一層、効果は高まります。
腹式呼吸は、おなかに空気を取り込んで膨らますように、
鼻から息を吸って、ゆっくりおなかから空気を押し出すように、
口から息を吐く呼吸方法です。
毎日の呼吸を、腹式呼吸に変えることは至難の業ですので、
こうしてストレッチする時などに、行うと無理なく続けられるだけじゃなく、
腹式呼吸によって、赤い筋肉が温まって、
より働きが良くなり、鍛えられます。
ーバランスの良い食事ー
妊娠中は、どうしても体重の増加が気になりますが、
それを理由に、食事量を極端にセーブするのは良くありません。
(※初期・後期悪阻で食べられない妊婦さんは例外です）
食事量が少ないと、使用できるエネルギー量が少ないため
少ないエネルギー量で身体を動かす方法を、
人間の持つ「防衛本能」から、身体自身が学んでしまいます。
このような状態になると、
食事量が少し多くなっただけでも太ってしまいます。
基礎代謝を上げるためには、
≪良質なたんぱく質≫を含んだバランスの良い食事と
適度な運動を、毎日続けることが、非常に重要なポイントと言えます。
※良質なたんぱく質の食品※
身近な食品で挙げると
卵・牛乳・大豆・豆腐・鮭・イワシ・豚ロース・鶏胸肉
かまぼこ・プロセスチーズ・ロースハム など
ー褐色脂肪細胞の活性化ー
褐色脂肪細胞＝エネルギーを燃やす細胞
この働きを活発にしてあげることも、基礎代謝upに繋がります。
褐色脂肪細胞は、身体の至る所にあり、
特に手の平に多く集まっている≪冷点≫という、
寒さを感じるセンサーを刺激してあげると、
体温を上げようとして働きます。
冷点を冷やしたり、温めたり繰り返すことで、
褐色脂肪細胞が活性化されます。
入浴時に、冷たいシャワーと温かいシャワーを
交互にかけることも、とても効果的です。
以上、基礎代謝up方法をご紹介しましたが、
どれも妊婦さんでも無理なく続けられることばかりです。
産後の身体だけじゃなく、
これから先、健康で綺麗な女性でいるためにも
毎日続けるよう、意識を高めて行ってみてください。
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